Jalgade tervise ja valu seos
Meie jalad on meie keha alustala ning mõned põlve- ja alaseljavalud on põhjustatud sobimatutest jalgadest.
Meie jalad on uskumatult keerulised. Igas jalas on 26 luud, üle 100 lihase, kõõluse ja sideme, mis kõik töötavad koos, et meid toetada, lööke neelata ja liikuda aidata. Kui selle struktuuriga midagi valesti läheb, võib see põhjustada muutusi keha teistes osades. Näiteks kui teil on lamedad jalad või väga kõrged jalavõlvid, võib see häirida teie kõndimist. Lamedad jalad võivad panna teie jalad kõndimisel või jooksmisel liiga palju sissepoole rulluma. See muudab teie keha liikumist ja avaldab põlvedele lisakoormust, mis võib põhjustada valu või seisundeid nagu patellofemoraalne valusündroom.
Kuidas jalaprobleemid võivad põhjustada alaseljavalu
Jalaprobleemid ei piirdu ainult põlvedega. Need võivad mõjutada ka selgroogu ja rühti. Kujutage ette, kui teie jalavõlvid vajuvad kokku – see võib panna teie vaagna ettepoole kalduma, mis suurendab alaselja kõverust. See koormab teie seljalihaseid ja sidemeid lisakoormusega. Aja jooksul võib see muutuda krooniliseks alaseljavaluks.
Jalaga seotud valu määrimine
Kui kahtlustate, et teie põlve- või seljavalu võivad põhjustada jalaprobleemid, on siin mõned asjad, millele tähelepanu pöörata:
Kingade kandmine:Kontrolli oma jalanõude taldu. Kui need on ebaühtlaselt kulunud, eriti külgedelt, võib see tähendada, et su jalad ei liigu nii nagu peaksid.
Jalajäljed:Niisuta jalad ja seisa paberitükil. Kui su jalajälg näitab vähe või üldse mitte jalavõlvi, võib sul olla lampjalgsus. Kui jalavõlv on väga kitsas, võib sul olla kõrge jalavõlv.
Sümptomid:Kas teie jalad on pärast seismist või kõndimist väsinud või valusad? Kas teil on kannavalu või ebamugavustunne põlvedes ja seljas? Need võivad viidata jalaprobleemidele.
Mida sa teha saad
Õnneks on olemas samme, mida saate nende probleemide ennetamiseks või leevendamiseks astuda:
Vali õiged kingad:Veendu, et su jalanõud toetavad hästi võlvi ja on pehmendusega. Need peaksid sobima sinu jalatüübi ja tegevustega, mida sa teed.
Kasutage ortopeedilisi sisetaldu:Käsimüügis olevad või eritellimusel valmistatud sisetallad aitavad jalgu õigesti joondada, survet ühtlaselt jaotada ning põlvedelt ja seljalt stressi vähendada.
Tugevda oma jalgu:Tee harjutusi jalalihaste tugevdamiseks. Lihtsad asjad, nagu varvaste kõverdamine või marmorkuulite korjamine nendega, võivad muuta olukorda.
Säilita tervislik kaal:Lisakaal avaldab jalgadele, põlvedele ja seljale rohkem survet. Tervisliku kaalu säilitamine aitab pinget vähendada.
Pööra tähelepanu jalgade tervisele, soovin sulle paremaid jalgu, paremat elu!
Postituse aeg: 03.03.2025
